변비 대처하는 방법!!
1. 아침식사는 반드시 챙겨 먹는다.
아침식사는 화장실에 가고 싶다는 생각을 촉진시켜 주므로 반드시 먹는다.
특히 과일이나 채소, 해조류 등의 섬유질 음식의 섭취가 중요하다.
섬유질이 풍부한 음식은 칼로리도 낮고 포만감을 주어 다이어트에도 좋다.
2. 아침엔 무조건 화장실로 Go!
아침에 화장실에 가고 싶지도 않은데 어떻게 화장실에 가냐고 하는 사람들이 있다.
하지만 변비를 고치기 위해서는 변의가 느껴지지 않더라도 일단 화장실에 가서 앉아 있는 습관을
들이는 것이 중요하다. 이것은 매일 아침 장을 단련시키기 위함이다.
기상 직후 약간 찬 물 1~2컵을 마시고 의무적으로 화장실에 가서 장 마사지를 해주면 도움이 된다. 단 너무 힘을 무리하게 주거나 10분 이상 앉아 있지 않도록 한다.
3. 규칙적인 운동습관을 갖자.
운동을 하면 우리 몸이 전반적으로 출렁거리며 움직이는 것을 느낄 수 있다.
이때 장도 다른 부위와 마찬가지로 움직이는데 이것이 장의 연동운동과 비슷한 효과를 낼 수 있다. 줄넘기, 훌라후프 등이 효과적이다.
4. 약물은 꼭 필요한 경우에만!
특히 다이어트나 미용에 신경을 쓰고 있는 여성들 중에는 매일매일 화장실에 가지 않으면 안 된다는 강박관념 같은 것이 있어서 약을 먹고 억지로라도 화장실에 가야 직성이 풀리는 경우도 있다.
하지만 약물로 배변을 하려는 것은 정말 꼭 필요할 때만 하도록 하고 습관적으로 약물에 의존하는 것은 바람직하지 못하다. 오히려 변비가 심해지는 경우가 있기 때문이다.
또한 꼭 변비약을 선택해야 하는 경우가 있다면 습관성이 없는 섬유질제제로 되어 있는 제품을
5. 지압을 적절히 활용하라.
지압을 적절하게 활용하는 것도 변비해소에 도움이 된다.
배의 힘을 빼고 의자에 앉던지 혹은 누워서 배를 시계방향으로 마사지하며 왼쪽 아랫배를 지압하면효과가 있다.
특히 여성의 경우 장 앞에 다른 장기(자궁)가 있어 장까지 자극을 전달하려면 더 세게 마사지를 해야 한다. 엎드려서 무릎 아래만을 움직여 뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 두드리는 체조도 효과가 있다. 좌우 번갈아 20~30회 실행한다.
변비에 좋은 음식!!!
물
아침에 일어나자마자 찬 물을 2 컵 정도 마시는 것이 좋은데, 이는 찬 물이 위에 들어가면 위장에 자극이 되어 대장의 운동이 시작되기 때문이다.
우 유
공복에 마시는 찬 우유는 찬 물과 마찬가지로 대장의 연동운동을 촉진할 수 있도록 도움을 준다.
현 미
백미보다는 현미, 식빵보다는 통밀빵이나 호밀빵이 식이섬유소가 많이 함유되어 있어
콩
콩에는 식이섬유소가 풍부해 배변작용을 촉진시켜주므로 콩자반, 두부요리, 비지, 두유 등 콩을 이용한 음식을 충분히 섭취하도록 한다.
미 역
미역, 김, 다시마 등의 해조류에는 알긴산이라는 난소화성 다당류가 많이 들어 있어 배변 활동을 도와 정장작용을 해준다.
호 두
호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 변을 무르게 하여 변비를 예방해준다. 칼로리가 높고 설사를 할 우려가 있으므로 하루 1~2개 정도가 적당하다.
사 과
사과, 바나나, 딸기, 수박, 귤 등의 과일에는 식이섬유소가 풍부하며, 사과, 딸기, 귤 등은 신맛에 의한 자극도 있어 변비 해소에 효과가 크다.