�뇨병과 운동

<< 야간 운동 >>

쫓기듯 서둘러야 하는 새벽보다는 훨씬 느긋하게 운동을 즐길 수 있고

술자리도 피할 수 있다.

최근 미국 시카고대에서는 오후 7시 이후에 하는 운동이

낮에 하는 운동보다 오히려 운동 효율이 높다는 결과를 발표했다. 

오후 7시 무렵에 운동을 하면 부신피질 호르몬과

갑상선자극 호르몬 분비량이 빠르게 늘어나는 것으로 나타났다.

이 두 호르몬이 신진대사를 촉진시키며 신체의 각성도를 높여

운동 효율을 증대 시킨다는 것이다.

야간 운동은 햇볕에 의한 자외선 피해를 줄일 수 있다.

나무와 식물이 밤에 이산화탄소를 내놓기 때문에

야간에 산행을 하거나 운동을 하는 게 해롭다는 것은 잘못된 것이다.

식물이 호흡작용으로 밤에 방출하는 이산화탄소는

광합성에 의해 낮에 방출하는 산소에 비해 양적으로 미미하다.

야간 운동을 마치고 잠자리에 들면

뇌에서 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비가 촉 진된다.

청소년들의 키를 크게 하고

성인의 면역력 증강과 노화방지에도 효과를 기대할 수 있다.

짧은 시간동안의 고강도 운동은 새벽에,

긴 시간 동안의 저강도 운동은 야간에 각각 하는 것이 좋다.

걷기와 가벼운 조깅 등 오랫동안 할 수 있는 운동이 야간에 적합하다.

야간 운동은 하루동안 스트레스로 지친 자율신경을 풀어줌으로써

소화불량. 두통. 요통. 변비. 설사. 불면증 등을 효과적으로

치료할 수 있다.

운동 후 약간 차가운 물로 체열을 식혀주는 샤워를 하는 것이 좋다.

야간운동 후 사우나나 온탕 욕을 하는 것은 좋지않다.

교감신경을 흥분시켜 숙면을 방해하기 때문이다.

고혈압 과 당뇨환자에게 유리

 

가장 좋은 운동효과를 볼 수 있는 것은 야간운동 입니다.

야간운동은 혈당을 낮추어주기 때문에 고혈압 과 당뇨환자에게 유리한

시간대입니다.

단 당뇨환자의 경우 너무 늦은 시간에 운동을 하게되면 수면중 저혈당증이

발생될 수 있기 때문에 주의를 요합니다. 

 

강도가 낮으면서도 오래 지속할 수 있는 운동이 적합

걷기와 가벼운 조깅과 같이 강도가 낮으면서도 오래 지속할 수 있는 운동을

야간에 하게되면 더욱더 효과적입니다.

 

야간 운동의 소요 시간은 40~50분이 적당하며,

운동시간대는 오후7시 부터 10시 사이에 하는 것이 좋고,

오래지속 할 수 있는 저강도의 운동이 효과적입니다.

 

 

 

신체의 각성도를 높여서 스트레스 해소 및 운동효과 극대화.

 

야간 운동이 효과적인 이유로는 오후 7시 이후 운동 하게 되면

부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬이 증가되고,

몸의 신진대사를 증가시키기 때문에 신체의 각성도를 높여서

스트레스를 풀어줄 뿐만 아니라 운동효과를 극대화 시켜줍니다.

그리고 야간운동시 뇌에서는 멜라토닌과 성장호르몬이 많이 분비되어서

면역력 강화와 노화방지에 도움을 줍니다.
 

 

 

운동으로 섭취한 칼로리를 충분히 소화시킨 후 공복에 수면을 취하기 때문에 감량효과가 큼

 

야간운동의 다이어트 효과로는 저녁식사로 보충한 칼로리를

유산소운동으로 충분히 소화한 상태에서 수면을 취하면

체중감량에 탁월한 효과가 있습니다. 

반대로 새벽에 운동할 경우에는 식욕이 증가되어서

많은 양의 식사를 하기 쉽습니다.

 

또한 야간 운동은 근육과 뼈가 활동으로 충분히 이완되어 있는

상태이기 때문에, 신체에 무리가 없고 뻣뻣함이 적어서

운동하기도 수월하고 부상예방효과도 높습니다.

 

단 잠자기 직전 운동은 교감신경이 흥분하고,

신체의 온도가 상승되어서 불면에 시달릴 수 있기 때문에

잠자기 1시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋습니다..