<식이요법> 나의 식단기록 7

 

 

과일칵테일	.	20	과일	50	20	커피	.	10
계	.	538	계	.	565	계	.	531
.	.	.	3월 21일 (월)	.	.	총 1622 kcal	.	.
아 침	g	kcal	점 심	g	kcal	저 녁	g	kcal
밥	180	238	밥	180	238	밥	180	238
두부	80	80	돼지고기	70	90	돼지고기	60	80
소세지	30	75	계란후라이	50	75	김치찌개	.	10
된장국	.	18	두부된장국	.	30	두부	.	30
더덕,미역,시금치	.	20	시금치,마늘,물미역	.	20	콩나물,버섯,김치	.	20
커피	.	10	과일,양배추,오이	.	.	과일	.	20
귤(소)	.	20	당근	.	30	우유	180	110
우유	180	110	커피	.	10	.	.	.
.	.	.	콩즙	100	50	.	.	.
계	.	571	계	.	543	계	.	508
			3월 22일 (화)			총 1522 kcal
아 침	g	kcal	점 심	g	kcal	저 녁	g	kcal
밥	180	238	밥	180	238	밥	180	238
돼지고기	35	45	돼지고기	50	65	쇠고기	85	110
소세지	30	75	계란후라이	50	75	두부	80	80
시금치,더덕,버섯	.	.	채소	.	20	더덕,버섯,미역	.	30
김치찌개,김치	.	20	과일	50	30	마늘	.	.
커피	.	10	.	.	.	과일	50	30
우유	100	60	.	.	.	우유	180	110
사과	50	30	.	.	.	된장국	.	18
계	.	478	계	.	428	계	.	598
			3월 23일 (수)			총 1662 kcal
아 침	g	kcal	점 심	g	kcal	저 녁	g	kcal
밥	180	238	밥	18	238	밥	180	238
쇠고기	80	100	쇠고기	80	100	쇠고기	80	100
계란후라이	50	75	계란후라이	50	75	두부	80	80
쑥갓,김치,미역	.	.	쑥갓,김치,미역	.	.	된장국	.	18
버섯	.	20	버섯	.	20	채소	.	20
커피	.	10	커피	.	10	사과	80	60
우유	100	60	홍차,칡차	.	.	우유	.	20
계	.	503	계	.	443	계	.	716
			3월 24일 (목)			총 1630 kcal
아 침	g	kcal	점 심	g	kal	저 녁	g	kcal
밥	180	238	밥	180	238	밥	200	260
쇠고기	80	100	쇠고기	80	100	쇠고기	80	100
계란후라이	50	75	된장국	.	18	계란후라이	50	75
채소	.	20	채소	.	20	채소	.	20
과일	.	20	야구르트	.	10	된장국	.	18
커피	.	10	두부	80	80	과일	50	20

우유	100	60				우유	250	150
계	.	523	계	.	468	계	.	641