적당한 운동의 량은?

운동의 량은?

얼마나 활동적이어야 할까?

건강 전문가는 건강을 유지하고, 증진 시키기 위해서 하루에 60분 정도의

운동이 필요하다고 권합니다. 여러분이 운동을 시작할 때는 의료진과 먼저 상담합니다.

하루에 5~10분 가량 천천히 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

점진적으로 운동 시간을 1시간 가량으로 늘리십시오.

여러분이 얼마만큼의 운동을 했느냐가 중요한 것 이 아니라 얼마만큼

집중적으로 운동을 했느냐가 더욱 중요합니다.

여러분이 적당한 (빨리 걷기, 수영, 자전거 타기 등)활동을 할 때

하루 30분 1주일에 4일로 운동량을 줄일 수 있습니다.

여러분이 아직 운동을 시작하지 않았다면 시작해보도록 합니다.

그러나 운동을 통해서 당이 소모된다는 것을 명심하십시오.

운동 중 또는 운동 후에 여러분의 혈당수치는 감소하게 됩니다.

만약 여러분들이 30분 이상 운동을 하고자 한다면

운동에 앞서 간단한 간식을 섭취해야 합니다.

운동은 다른 방법으로 각각의 사람들에게 다양한 영향을 미치게 됩니다.

운동 중에 간단한 간식이 필요하다면 의료진과 상의하십시오.

운동 전과 후에 혈당검사를 하도록 합니다.

주의 사항: 예방책으로써 운동을 할 때 체내에서 빠르게 반응 할 수 있는

사탕 또는 음료수를 항상 가지고 다니십시오.

이렇게 함으로써 갑자기 찾아 올 수 있는 저혈당을 막을 수 있습니다.