운동요법을 위한 정보

운동요법을 위한 정보

 

운동 계획을 세울때 아래의 사항들을 참고하여 운동을 즐겁고 안전하게 시작할 수 있도록 합니다. 1주일에 3-4번의 운동은 인슐린 저항을 감소시킵니다. 따라서 인슐린 저항의 감소로 인해, 당을 혈액에서 세포로 이동시키기 위해 인슐린이 덜 필요하게 됩니다.
체중의 감량과 근육 증가는 여러분의 체내 인슐린 효율성을 증가시키는데 도움이 됩니다.

1. 좋아하는 운동부터 시작합니다.
걷기를 좋아한다면 걷는 것 만으로도 혈압, 콜레스테롤, 심장혈관질환의 위험(당뇨병 환자의 주요사망 원인)을 낮출 수 있습니다.
2. 운동은 천천히 시작하십시오.
얼마나 격렬히 운동을 했느냐가 아닌 총체적인 운동량이 중요합니다.
3. 하루에 최소 30분 정도 운동을 하는 것을 목표로 하십시오.

운동 요법을 변경하기 전에 다음의 정보를 활용하십시오.
1. 엘리베이터 대신에 계단을 이용합니다.
2. 물건을 사러 갈 때 자동차는 집에 두고 걸어갑니다.
3. 점심을 사러 가거나, 심부름을 할 때 걸어갑니다.
4. 전화를 할 때는 서서 통화합니다.
5. 동료에게 용무가 있다면 전화나 이 메일을 보내는 대신에 직접 걸어가서 얘기합니다.
6. 가능하다면 대중교통을 이용하거나, 자가용을 이용하는 대신에 걸어갑니다.
7. 저녁 식사 후에 앉아서 TV를 보기 보다는 걸어 다닙니다.
8. 좀더 활동적인 데이트를 위해 약속장소를 바꿔봅니다.
9. 공원, 박물관 등을 가거나 식품구입을 위해 직접 시장에 가도록 합니다.

기억하세요.
1. 단조롭거나 지루한 생활을 피하기 위해서 폭넓고 다양한 활동에 참여합니다.
2. 운동은 천천히 시작합니다.
3. 운동은 즐길 수 있어야 합니다.

규칙적인 운동을 하루 일과 중 하나로 만듭니다. 적극적인 삶의 방식은 심혈관 기능을 향상시켜 주며 웰빙의 삶을 영위하게 합니다.

중요: 새로운 운동 계획을 시작하기에 앞서 이러한 운동이 나에게 적합한지 그리고 얼마나 운동을 할 것인가에 대해서 의료진과 상의하세요.

지속적인 운동을 위한 정보
1. 컨디션이 좋지 않다면, 10~15분정도의 운동으로 시작하십시오.
2. 활동적인 삶을 위해서 1주일에 3~4번 정도 운동을 계획합니다. 매일 운동을 하는 것은 더욱 좋습니다.
3. 항상 10분 혹은 15분 정도의 준비운동, 스트레칭으로 운동을 시작하고, 운동을 마칠 경우도 10~15정도 스트레칭으로 마무리합니다.
4. 평소보다 격렬한 운동을 계획하셨다면, 운동 시작 전에 평소보다 많은 음식을 섭취합니다. 그리고 운동 후에는 즉시 탄수화물을 섭취하여 소모한 에너지를 보충합니다.
5. 수분 섭취 또한 중요합니다. 만약 필요한 경우 설탕이나 충분한 양의 수분을 섭취합니다.
6. 여러분이 운동을 하는 동안 몸이 운동에 어떻게 반응하는지 아는 것은 저혈당을 막는데 도움을 줍니다. 운동 전후 자신의 혈당수치를 체크하고 운동 후 매시간 15시간까지 혈당수치를 체크하세요.
7. 저혈당을 피할 수 있도록 음식 섭취와 운동의 균형을 맞추는 방법을 의료진과 상의합니다.
8. 혈당 수치의 변화에 따라 어떻게 인슐린 또는 경구용혈당강하제를 조절할 것인가에 대해 의료진과 상의합니다.

주의 사항: 운동 시작 전에 반드시 의료진과 상담하고 여러분의 당뇨병이 잘 조절되지 않는 상태라면 운동을 시작하지 마시길 바랍니다.