운동 프로그램

당뇨병에 적절한 운동프로그램

 

당뇨병 환자의 경우 합병증이 오기 전에 적당한 운동프로그램을 통하여 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 에어로빅, 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 배드민턴 등 자신이 즐길 수 있는 종목을 선택하여 최대 능력의 40%~80%의 운동강도와 10 ~ 40분의 운동시간 그리고 일주일에 2- 5회의 운동빈도로 운동을 실시하는 것이 바람직하다.
 
당뇨병에 적절한 운동프로그램은 다음과 같다.

초급자의 자전거 타기 운동 프로그램의 실제
운동단계	준비운동	운동거리	목표시간	목표심박수	정리운동	운동빈도
1 - 2주	5 - 15분	3.6km	15분	40%	5 - 15분	주 2회
3 - 4주	5 - 15분	3.6km	13분	40%	5 - 15분	주 2회
5 - 6주	5 - 15분	4.8km	20분	40%	5 - 15분	주 2회
7 - 8주	5 - 15분	4.8km	18분	50%	5 - 15분	주 3회
9 - 10주	5 - 15분	6.4km	25분	50%	5 - 15분	주 3회
11 - 12주	5 - 15분	6.4km	22분	50%	5 - 15분	주 3회

중급자의 자전거 타기 운동 프로그램의 실제
운동단계	준비운동	운동거리	목표시간	목표심박수	정리운동	운동빈도
1 - 2주	5 - 15분	4.8km	16분	60%	5 - 15분	주 3회
3 - 4주	5 - 15분	6.4km	19분	60%	5 - 15분	주 3회
5 - 6주	5 - 15분	8.0km	23분	60%	5 - 15분	주 3회
7 - 8주	5 - 15분	8.0km	21분	70%	5 - 15분	주 4회
9 - 10주	5 - 15분	9.6km	25분	70%	5 - 15분	주 4회
11 - 12주	5 - 15분	11.2km	29분	70%	5 - 15분	주 4회

고급자의 자전거 타기 운동 프로그램의 실제
운동단계	준비운동	운동거리	목표시간	목표심박수	정리운동	운동빈도
1 - 2주	5 - 15분	9.6km	24분	80%	5 - 15분	주 4회
3 - 4주	5 - 15분	9.6km	23분	80%	5 - 15분	주 4회
5 - 6주	5 - 15분	11.2km	28분	80%	5 - 15분	주 4회
7 - 8주	5 - 15분	11.2km	27분	80%	5 - 15분	주 4회
9 - 10주	5 - 15분	12.8km	35분	80%	5 - 15분	주 4회
11 - 12주	5 - 15분	12.8km	34분	80%	5 - 15분	주 4회